كيف تكون أقل حكما

يقول الدكتور بونيور: “يساعدنا التوقف مؤقتًا على إدراك أنني، لأي سبب كان، أنظر من خلال عدستي القاضية”. “ثم يمكنك تذكير نفسك بأن هذا ربما ليس المنظور الأكثر دقة أو فائدة.” في بعض الأحيان، يمكنك فقط ملاحظة فكرة ما وتركها – وهي جزء أساسي من التأمل – قبل الانتقال إلى بعض الأفكار الأخرى في هذه القائمة. ولكن إذا كان من الصعب إصداره، اسأل: هل أدى أي شيء إلى الاستجابة الانتقادية؟ ربما أصاب صديقك مكانًا مؤلمًا أو كنت جائعًا. أو قد تكون هناك مشكلة أعمق تكمن في جذور سلوكك وتستحق المعالجة – المزيد عن ذلك لاحقًا.

2. أتبع كل حكم بشيء أجمل.

بمجرد أن تتمكن من التعرف على الروايات السلبية عند ظهورها، يوصي كارابالو بقلب السيناريو، من خلال موازنة الإهانة مع بعض الدعائم العقلية، على سبيل المثال. لنفترض أنك وجدت نفسك تضحك على حركات رقص “غريبة” لشخص غريب في حفل زفاف. “حتى لو كانت هذه هي فكرتك الأولى، فلا يزال بإمكانك القول: “حسنًا، لحظة إنسانية.” لكن يجب أن أعطيهم إياها – فهم يتمتعون بالشجاعة التي لا أمتلكها أنا”.

يؤكد كارابالو على أن متابعتك يجب أن تبدو حقيقية بالنسبة لك. ويوضح قائلاً: “ليس عليك أن تقنع نفسك بأن حكمك الأولي خاطئ”. وبدلاً من ذلك، يوصي بإيجاد فكرة أو فعل “أفضل ولكن قابل للتصديق”، وهو إطار ينسبه إلى عالمة النفس جينيفر أبيل. على غرار الطريقة التي تثني بها على شجاعة الراقص السيئ، ربما تتعرف على قطع الطهي التي يقدمها شريكك في المرة القادمة التي يفتقد فيها مهارات التنظيف لديه، على سبيل المثال.

كلما مارست عملية إعادة التوجيه هذه، أصبحت أكثر تلقائية، وفقًا لكارابالو. بفضل المرونة العصبية – وهي في الأساس قدرة الدماغ على التغيير والتكيف مع طرق التفكير الجديدة – قد تتخلص قريبًا من عادة السلبية. يقول: “أقول للعملاء هذا طوال الوقت: من المحتمل أن تشعروا ببعض الزائفة في البداية”. “حتى لو لم يكن الأمر طبيعيًا، فأنت لا تزال تنشئ مسارًا جديدًا أقل حكمة في دماغك والذي سيصبح أسهل بمرور الوقت.”

3. تذكر أنك لا تعرف القصة كاملة.

إذا قمت بإلقاء اللوم تلقائيًا على مهارات إدارة الوقت الخاصة بشخص آخر في تأخره بدلاً من عطل التنبيه المحتمل أو حركة المرور السيئة، فقد وقعت فريسة لما يعرف بخطأ الإسناد الأساسي. وفقًا للدكتور بونيور، فإن هذا التحيز الشائع هو السبب وراء ميلنا إلى تجاهل التفسيرات الخارجية لسلوك شخص ما لصالح المزيد من التقييمات الشخصية لشخصيته أو شخصيته. وتقول: “نحن لا نمنح الآخرين نفس فائدة الشك التي نمنحها لأنفسنا في كثير من الأحيان”. “إن ذلك يؤدي إلى كل أنواع الأخطاء في الحكم عندما نقوم بتقييم الأشخاص بهذه الطريقة.”

لتصحيح هذا “الخطأ”، يقترح الدكتور بونيور تذكير نفسك بأنك لا تملك كل المعلومات. على سبيل المثال، إذا كنت منزعجًا من أن صديقتك التي تعاني من ضائقة مالية وجدت المال لشراء هاتف iPhone جديد وليس عشاء عيد ميلادك، فكر في ما يلي: أنت لا تعرف كيف تبدو ميزانيتها؛ كان من الممكن أن تدخر المال لفترة طويلة؛ توجد عروض ترقية مجانية، وكذلك الهدايا. النقطة المهمة هي أنه لا يمكنك الحكم بدقة على ما لا تعرفه.

4. دعها تنسخ في مجلة.

في حين أن هناك بالتأكيد فوائد لممارسة أفكار أكثر إيجابية وتوسيع نطاق التعاطف عندما تستطيع، إلا أنك لا تريد بالضرورة فرض رقابة على نفسك أيضًا. استكشاف أحكامك يمكن أن يساعدك على فهم سبب شعورك القوي في المقام الأول، وحتى لو لم يكن الأمر عميقًا، فإن التعبير عن المظالم والتعامل مع آرائك يمكن أن يكون أمرًا صحيًا.