تعرف على اعراض وعلاج القلق

تختلف تأثير القلق من شخص لآخر، ولكن الجميع عرضة لهذا الاضطراب الذي يؤثر على العقل البشري، بما في ذلك جوانب مختلفة مثل العواطف والجسد والإدراك والسلوك.

في هذا العالم التنافسي، أصبح القلق جزءا من حياتنا. يعاني معظمنا من اضطرابات القلق في هذه الأيام. لذلك، يجب البحث عن طرق لمكافحة مشكلة القلق. ووفقا لمعهد الصحة العقلية الوطني، يعاني أكثر من 19 مليون أميركي بالغ بين 18 و 54 عاما من اضطرابات القلق.

بعض الأعراض الشائعة المرتبطة باضطرابات القلق هي
غثيان
خفقان القلب
القلق المفرط
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع معدل ضربات القلب
الموانع في الجهاز الهضمي والمناعي
التعرق المفرط
ألم في الصدر
أرق
تعب
توتر العضلات

وبحسب الدراسات الحديثة عن القلق واضطرابات التوتر في جامعة ستيلينبوش في كيب تاون، تبين أن اضطرابات القلق هي الأكثر شيوعا بين الاضطرابات النفسية، مما يؤدي إلى معاناة واسعة النطاق وتدخل في الحياة العملية والاجتماعية. ومن أبرز العلاجات المستخدمة في العلاج المنزلي العلاج الدوائي الذي يشمل العديد من الأدوية، منها المضادة للاكتئاب والبنزوديازيبينات. ولكن على المدى الطويل، يكون العلاج الدوائي فعالا فقط عندما يتم استخدامه مع العلاج السلوكي. ويؤدي هذا النوع من العلاج إلى تخفيف الأعراض والحد من فرص حدوث تفاقم الأعراض.

هناك العديد من العلاجات التي تستخدم لمنع القلق وتختلف حسب الفرد. وتشمل العلاجات التكميلية على أساس شامل
التنويم المغناطيسي
تقنيات الاسترخاء
تمارين
الارتجاع البيولوجي

العلاجات المنزلية من القلق
هناك العديد من العلاجات المنزلية للقلق التي يمكن أن تستكمل مع الدواء لعلاج القلق. تعد العلاجات المنزلية مفيدة جدا وآمنة للاستخدام، وفرص حدوث آثار جانبية ضئيلة جدا. إذا لم يكن القلق متطرفا، فقد ثبت أن هذه العلاجات المنزلية مفيدة. ولا تؤثر على نمط الحياة اليومية للفرد.

اليوغا والتأمل
يوفر تدريب اليوغا والوساطة، الذي يستغرق حوالي 20-30 دقيقة يوميا، تخفيفا للتوتر والقلق، ويمكن تحسين الدورة الدموية وتهدئة الجسم من خلال الحصول على تدليك الجسم أو الشعر.

التدريبات العادية
تطبيق العادية هو واحد من أسهل وأبسط الطرق. تمارين والمشي يمكن أن تساعد على تحقيق الراحة النفسية. تطبيق العادية يحافظ على صحة جسدك وروحك ويساعدك على الاسترخاء العقلي. يؤدي تطبيق العادية إلى إفراز مادة السيروتونين من الدماغ، وهذا يمنحك تنشيطا ممتعا لحواسك. إذا كنت تقضي بعض الوقت في ممارسة رياضتك المفضلة، فسوف تساعدك في مكافحة القلق.

حمية مغذية
يمكنك أيضا محاربة اضطرابات القلق عن طريق اتباع نظام غذائي مغذي. هناك عدد قليل من الأعشاب، التي تساعد على الاسترخاء تماما للعقل والجسم. إذا لم يتم تضمين هذه الأعشاب في نظامك الغذائي اليومي، فإن مستوى القلق سينخفض بشكل كبير.

الأعشاب
بعض الأعشاب المفيدة هي البلسم وحشيشة الدينار والزعتر والقرنفل وزهر البرتقال والخزامى والبابونج والقلنسوة. والخضروات الخضراء مثل السبانخ واللوز غنية بالمغنيسيوم الذي يساعد على مكافحة التوتر.

الحياة الصحية الاجتماعية
حاول أن تبقى مشغولا وتحافظ على نفسك. لا تقف مكتوف الأيدي، فهذا سيسمح لعقلك بأن يتردد في المناطق المظلمة. امض وقتا ممتعا مع عائلتك وأصدقائك. ستبقى حياتك الاجتماعية سليمة وستحافظ على نشاطك ومتعتك. خطط للخروج لمشاهدة فيلم أو زيارة معرض. تحدث بصدق مع قلبك وعقلك. الأشياء التي تقال بصراحة تجلب السعادة والراحة. خطط لقضاء عطلة نهاية أسبوع مع عائلتك. سيملأ هذا قلبك بطاقة جديدة وحماس.

الارتياح العقلي
تكريس بعض الوقت للحياة الاجتماعية. هذا سيمنحك الراحة العقلية ويقلل من قلقك. قم بزيارة بعض الأيتام أو دار المسنين. قض بعض الوقت معهم وحدث فرقا في حياتهم. اللعب مع الحيوانات الأليفة سيجلب ابتسامة على وجهك. إذا لم يكن لديك حيوان أليف ، احصل على واحد وقم بقضاء بعض الوقت معه.

حمام الماء الساخن
يعتبر الحمام الماء الساخن من العلاجات الفعالة لمحاربة القلق، حيث يساعد على تهدئة الأعصاب والعقل واستعادة الراحة النفسية. كما يعتبر الكرز عشبة تساعد على محاربة القلق والاكتئاب وتقوية الجهاز المناعي والعظام.

دراسات وابحاث
أظهرت الدراسات الأمريكية أن العلاجات الفعالة للاضطرابات النفسية تشمل اليوغا، والتأمل، والتدريبات، والتغذية السليمة، والحياة الاجتماعية السليمة.
القلق يتضمن بشكل أساسي تركيبات معقدة ومترابطة من الخوف والقلق والمخاوف بشأن أي مسألة.