كيفية تقليل الكورتيزول، “هرمون التوتر” الذي أصبح TikTok مهووسًا به حاليًا

بمعنى آخر، يعد الكورتيزول، عند المستويات الصحيحة، جزءًا أساسيًا من صحتنا العامة. عندما نكون في “وضع القتال أو الطيران” – وهو ما يمكن أن يحدث عندما نكون مرهقين جسديًا أو عقليًا – سترتفع مستويات الكورتيزول لدينا. بمعنى آخر، الكورتيزول هو استجابة للتوتر الذي نواجهه، ولا يسببه.

مخاطر ارتفاع مستويات الكورتيزول

يعاني كل شخص من ارتفاع مستوى الكورتيزول من وقت لآخر، ربما أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة أو أثناء مكالمة عمل مرهقة. وكما يوضح ألكساندر، فإن ارتفاعات الكورتيزول هذه ليست طبيعية فحسب، بل إنها “جزء من النظام التنظيمي الطبيعي لأجسامنا”.

ومع ذلك، تضيف، إذا كانت مستويات الكورتيزول لدينا يبقى عالية، يمكن أن تصبح مشكلة صحية.

وتقول: “إذا كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة لفترة طويلة، فقد تسبب مرض السكري، وزيادة الوزن، وهشاشة العظام، وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، والاكتئاب وأكثر من ذلك”. “من المهم أن نلاحظ أن شدة ومخاطر هذا يعتمد على السبب، ومدى ارتفاع مستوى الكورتيزول ومدة ارتفاعه.”

هل لديك بالفعل مستويات عالية بشكل خطير من الكورتيزول؟

كما يوضح ألكساندر، هناك سببان منفصلان لارتفاع الكورتيزول: نمط الحياة والسبب الطبي.

سيكون سبب نمط الحياة هو الإجهاد المزمن. وتقول: “يمكن أن يظهر هذا مع أعراض مثل الصداع، والقلق، والاكتئاب، ومشاكل الأمعاء، والتهيج، والتعب، وارتفاع ضغط الدم وأكثر من ذلك”.

ومع ذلك، هناك أيضًا حالات طبية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مزمن في الكورتيزول. وتشير إلى أن “متلازمة كوشينغ هي حالة طبية حيث يكون لدى الشخص مستويات مرتفعة بشكل ملحوظ من الكورتيزول”. “يعاني هؤلاء المرضى من مزيج من الأعراض، والتي قد تشمل ارتفاع ضغط الدم، أو الإصابة بالكدمات بسهولة، أو ضعف العضلات، أو زيادة شعر الجسم، أو زيادة الوزن، أو تقلب المزاج أو العجز الجنسي. إذا كنت قلقًا بشأن أي من هذه الأعراض فمن المهم مناقشة ذلك مع طبيبك العام.

يمكن أن يحدث ارتفاع الكورتيزول أيضًا كأثر جانبي لبعض الأدوية. وتقول: “في هذه الظروف، من المهم جدًا عدم إيقاف الأدوية فجأة لأن ذلك قد يسبب المزيد من المشاكل”. “بدلاً من ذلك، أود أن أشجعك على مناقشة الخطة مع طبيبك.”

كيفية تقليل الكورتيزول

نظرًا لأن التوتر يؤدي إلى ارتفاع مستوى الكورتيزول (وليس العكس)، يقترح ألكساندر معالجة جذور المشكلة بدلاً من اللجوء فورًا إلى الحيل الصحية التي قد تخفض الكورتيزول والتي قد تصادفك على TikTok.

وتقول: “إذا كانت مستويات الكورتيزول المتزايدة لديك مرتبطة بالتوتر، فإن أول نقطة اتصال ستكون معالجة السبب الجذري من خلال تقنيات إدارة التوتر”. “ومع ذلك، يعد التوتر موضوعًا معقدًا، ولا تنجح الأساليب الشاملة لأن أسباب التوتر عادة ما تكون متعددة العوامل.”

وتضيف: “تعتمد استراتيجيات إدارة التوتر على مصدر التوتر ويجب أن تكون فردية. تشمل الاقتراحات اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإعطاء الأولوية للنوم، والتأمل الموجه، والتنفس، وأخذ فترات راحة في العمل، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة في المساء أو في عطلة نهاية الأسبوع، أو تدوين اليوميات أو الاستمتاع بالهوايات.

عادات صحية للحفاظ على مستويات الكورتيزول صحية طوال اليوم

في حين أن هدفك الأول يجب أن يكون دائمًا هو معالجة التوتر، فإن الحيل الصحية التي نراها على TikTok يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للحفاظ على مستويات الكورتيزول الصحية طوال اليوم.

كل شيء بدءًا من “اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والأسماك الزيتية ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات” إلى “الحد من الكافيين” والحفاظ على جدول نوم منتظم يمكن أن يساعد.