أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال شهر رمضان: من الفيتامينات المتعددة إلى البروبيوتيك
إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على العناصر الغذائية المهمة من خلال الطعام والشراب وحده، فقد يكون من الصعب معرفة المكملات الغذائية التي يجب عليك تناولها خلال شهر رمضان. من الفيتامينات المتعددة والكهارل والبروبيوتيك إلى الحديد والكولاجين ومكملات أوميجا 3، هناك الكثير مما يجب مراعاته لصحتك العامة خلال الشهر الكريم.
مع حلول شهر رمضان في الشهر التاسع من التقويم الإسلامي، مما يتطلب الامتناع عن الطعام والماء خلال ساعات النهار، يمكن أن يكون ذلك عبئًا ثقيلًا على الجسم ويتطلب الكثير التخطيط وكذلك الانضباط. ومع ذلك، فإن الحصول على العناصر الغذائية الحيوية – المهمة لمستويات الطاقة والترطيب والصحة العامة – من خلال الوجبات وحدها يمكن أن يشكل تحديًا حقيقيًا، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يجدون أنفسهم ليس لديهم سوى القليل من الوقت أو الطاقة لطهي الطعام خلال النهار.
كشخص لديه خبرة في صيام شهر رمضان، أعرف كل شيء عن الساعة الثانية بعد الظهر، عندما تبدو كل الطاقة تتبدد بعد ساعات بدون طعام ونمط نوم مضطرب حديثًا (في هذه المرحلة، البطن المضطربة هي السبب) الأقل من مشاكلك). ناهيك عن أن الارتباط بالعمل لا يجعل الأمور أسهل أيضًا، مما يجعل عملية طهي وجبات مغذية للإفطار أكثر صعوبة. ولحسن الحظ، يمكن لبعض المكملات الغذائية الحلال أن تساعد بالتأكيد في التغلب على التعب ودعم جهاز المناعة لديك طوال شهر رمضان.
أفضل المكملات الغذائية لشهر رمضان في لمحة
- أفضل الفيتامينات المتعددة: 365 قرص نباتي متعدد الفيتامينات من نوترافيتا
- أفضل الشوارد: LMNT إعادة شحن الشوارد الكهربائية
- أفضل مكملات فيتامين د: أفضل لك D4000 فيتامين د بخاخ فموي يومي بنكهة النعناع
- أفضل البروتين: تأثير بروتين مصل اللبن من MyProtein
- أفضل البروبيوتيك: هايتس بيوتيك
تعرف على الخبراء
- فريحة جاي، اختصاصي تغذية مسجل.
- ناتالي فيريجنو، مدرب الصحة والعافية مع اهتمام متخصص بالصيام.
فما هي أفضل المكملات الغذائية التي يجب تناولها خلال شهر رمضان؟ كيف يمكنهم المساعدة في معالجة بعض اللحظات الأكثر تحديًا الناجمة عن شهر الصيام، مع ضمان تناول العناصر الغذائية المناسبة ودعم الصحة العامة؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته.
تقول أخصائية التغذية المسجلة فريحة جاي: “خلال شهر رمضان، من الأفضل دائمًا الحصول على جميع العناصر الغذائية من الطعام”. “ومع ذلك، لا يستطيع الناس في كثير من الأحيان تلبية جميع احتياجاتهم في وقت واحد بسبب ساعات الأكل المحدودة.”
توافق مدربة الصحة والعافية ناتالي فيريجنو على ذلك. “بما أن الناس يصومون خلال شهر رمضان بدون أي شيء، ولا حتى الماء، فإن المكملات الغذائية لن تكون ما أنصح به كقاعدة عامة. الماء والأغذية غير المصنعة هي أول نقطة اتصال.” ومع ذلك، يمكن للمكملات الغذائية أن تساعد جسمك خلال فترة الصيام، خاصة وأن بعض الأشخاص يعانون من الخمول وضباب الدماغ.
إن الصيام، الذي يحدث عندما يستنفد الجسم احتياطياته من السكر بعد فترة من عدم تناول الطعام ويبدأ في حرق الدهون، قد ثبت أنه يوفر فوائد صحية محتملة عندما يمارس بوعي. وفي عام 2023، وجدت دراسة أن الصيام المتقطع ثلاثة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، بينما وجدت مراجعة علمية أخرى أنه يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب. يمكن أن يساعد الصيام أيضًا على خفض ضغط الدم والكوليسترول.
بالنسبة للمسلمين في جميع أنحاء العالم، لا يقتصر شهر رمضان على الفوائد الصحية فحسب، بل إنه أيضًا وقت للتأمل والصلاة والمجتمع. ومع ذلك، يجد بعض الأشخاص هذه الفترة أكثر صعوبة من غيرهم، حيث يعانون من آلام الجوع المتكررة والصداع وانخفاض مستويات الطاقة. قد يكون التغيير في أنماط النوم أمرًا صعبًا أيضًا.
ضع في اعتبارك أن هذه المقالة ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. الفيتامينات المتعددة ليست بديلاً لنظام غذائي صحي ومتوازن. نوصي بشدة بالتحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية و/أو اختصاصي التغذية للتأكد من حصولك على جميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك.
أدخل: تعديلنا لأفضل المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها خلال شهر رمضان لزيادة مستويات الطاقة والجفاف…
اقرأ على الموقع الرسمي
روابط قد تهمك
مؤسسة اشراق العالم خدمات المواقع والمتاجر باك لينكات باقات الباك لينك
اكتشاف المزيد من اشراق العالم 24
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
