البيوتين لنمو الشعر، شرح: هل المكملات الغذائية فعالة حقًا؟

هل تتوقين إلى الحصول على شعر أطول؟ من المرجح أن تقدم لك عملية بحث سريعة على جوجل نتائج تشير إلى “البيوتين لنمو الشعر”، حيث يتم التوصية بهذا المكمل الغذائي وشراؤه واستخدامه بانتظام. يلعب البيوتين، وهو اسم كبير في مجال الفيتامينات، دورًا رئيسيًا في معظم الفيتامينات والحبوب المخصصة لنمو الشعر، إن لم يكن كلها، نظرًا لقدرته المزعومة على تعزيز قوة خصلات الشعر وتقليل تساقطه. ولكن هل يعمل البيوتين حقًا؟

وفقًا لعدد كبير من المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي التي تروج لحبوب نمو الشعر، فإن هذا صحيح. ولكن إذا تعمقنا أكثر في البحث (أو عدم وجوده)، فسوف يتضح لنا أن العديد من الادعاءات ربما تكون مبالغ فيها. ولتسليط الضوء على القوى العظمى المفترضة للمكملات الغذائية، تواصلنا مع خبراء الصناعة. لذا، استعدوا.

تعرف على الخبراء

ما هو البيوتين؟

“البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين H وفيتامين B7، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء ويوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة بما في ذلك البيض والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز والحليب”، كما تقول آنا بيل كينجسلي، رئيسة العلامة التجارية ومستشارة علم الشعر في فيليب كينجسلي. يساعد البيوتين الجسم على استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات وتحويل الطعام إلى طاقة. كما يلعب دورًا في صحة شعرك وفروة رأسك. “إن مشاركة البيوتين في تخليق البروتين وإنتاج الكيراتين (المادة البنيوية الأساسية للشعر) تسمح لهذا الفيتامين بالمساهمة في نمو الأظافر والشعر الصحي”، كما توضح بورفيكا باتيل، كيميائية التركيبات في Dermatology M.

هل نحتاج إلى البيوتين؟

في حين أننا نحتاج إلى البيوتين لمساعدة الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة والحفاظ على شعر صحي، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإننا نحتاج إليه فقط بكميات صغيرة جدًا (بين 30 إلى 100 ميكروجرام). وسوف يلبي معظم الأفراد الأصحاء هذا المطلب من خلال تناول نظام غذائي متوازن ومتنوع وحده.

ويشير كينجسلي إلى أن “نقص البيوتين الحقيقي نادر جدًا”، ولكن إذا كان جسمك يكون يقول باتيل: “إذا كنت تعاني من نقص البيوتين، فقد تعاني من تساقط الشعر وهشاشة الأظافر”، وهنا يأتي دور مكملات البيوتين.

هل يساعد البيوتين على تحسين نمو الشعر؟

يقول كينجسلي: “من غير المرجح أن يعالج البيوتين مشكلة تساقط الشعر، إلا إذا كنت تعاني بالفعل من نقص البيوتين”. في هذه الحالة، قد يكون تناول مكملات البيوتين مفيدًا، ولكن من المهم استشارة خبير أولاً يمكنه تقييم مستويات البيوتين إلى جانب أوجه القصور الغذائية المحتملة الأخرى.

اذا أنت يفعل إذا قررت تناول مكملات البيوتين، توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتناول 900 ميكروجرام أو أقل يوميًا. ورغم أن البيوتين الزائد لا يعتبر ضارًا، فإن البيانات حول الفائدة الفعلية لتأثير البيوتين على نمو الشعر محدودة. تقول باتيل: “وفقًا للدراسات التي أجريت لاختبار تأثير مكملات البيوتين على نمو الشعر، يبدو أن النتائج تظهر حدوث تغير طفيف في الأفراد الأصحاء. فقط أولئك الذين يعانون من نقص هذا الفيتامين سيجدون أي تحسن من تناول المكملات”.