كيفية منع ظهور صورة الجسم بشكل دوامي عند ارتداء الملابس الصيفية

“التركيز على ملمس الملابس وتقليل الوقت الذي تقضيه في التحديق في المرآة يساعدك على الحصول على تجربة أكثر موضوعية مقابل تجربة ذاتية لجسدك”، وهو عنصر أساسي في صورة الجسم الصحية.

تخلص من أي شيء لا تشعر بالارتياح تجاهه أو قم بإخفاءه

ربما تكون قد سمعت هذه النصيحة من قبل، لكن من المفيد تكرارها لأنها صحيحة: “ليس من المفترض أن تلائم ملابسك؛ يجب أن ترتدي ملابسك”. يقول كونسكي: “الملابس مصممة لتناسبك”. وتضيف أن تذكير نفسك بهذا يمكن أن يسهل عليك التخلص من العناصر التي لا تناسبك دون أن تأخذ الأمر على محمل شخصي.

إذا كنت تشعر بعدم الأمان في هذا الفستان بدون حمالات، فاستمر في التمسك به لأنك تحب ذلك فكرة منه، تبرع به حتى يتمكن شخص آخر من الاستمتاع به، كما يوصي كونسكي. إذا طلبت ملابس سباحة جديدة كبيرة جدًا في بعض الأماكن وصغيرة جدًا في أماكن أخرى، فأرسلها مرة أخرى دون المبالغة في التفكير فيها. والفكرة هي العمل نحو منظور أكثر حيادية، كما تقول: إما أن يكون هناك شيء يناسبك جيدًا (أحبه!) أو لا يناسبني (ليس بالنسبة لي!).

ومع ذلك، في حين أن الانفصال عن الملابس القديمة التي تجعلك تشعر بالسوء يمكن أن يكون أمرًا متحررًا واحتفاليًا، إلا أن كونسكي يعترف بأنه “غالبًا ما يكون هناك حزن يصاحب هذه العملية”. قد تشعر وكأنك تقول وداعًا لجسدك السابق، على سبيل المثال، أو تتخلى عن النسخة المستقبلية المثالية (النحيفة) منك.

إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للتخلي عن قطع معينة، فلا بأس: يقترح كونسكي تخزينها في صندوق غير شفاف في الوقت الحالي (أو في كيس أسفل سريرك) بحيث تكون أقل عرضة لتحفيز دورة العار. وتقول: “عندما تظهر الملابس غير المناسبة لك، فقد يهيئك ذلك ليوم سيء لصورة الجسم”. (وبمجرد أن تكون خارج حياتك اليومية لفترة من الوقت، فمن المحتمل أن تجد أنه من الأسهل التخلص منها للأبد عندما تكون مستعدًا لذلك).

اجعل أفكارك السلبية متوافقة مع قيمك

انسَ كيف تبدو ملابسك؛ ماذا تريد الخاص بك صيف كيف تبدو؟ تقول كونكي إن هذا سؤال مهم يجب أن تطرحه على نفسك لأنك تستطيع الاعتماد على الإجابات لوضع الأفكار السلبية المتعلقة بالجسد في مكانها الصحيح. تقترح كونكي: “حدد نواياك للصيف فيما يتعلق بالمغامرات التي تريد خوضها، والطرق التي تريد أن تشعر بها، والأشخاص الذين تريد أن تكون حولهم”.

على سبيل المثال، ربما تخطط للبحث عن أفضل أماكن تناول الطعام في الهواء الطلق في مدينتك أو الالتزام بتكوين صداقات جديدة في الحياة الواقعية. أو ربما تريد ببساطة أن تشعر بمزيد من الراحة، كما كنت تفعل عندما كنت أصغر سنًا، أو أن تكون أكثر حضورًا مع الأشخاص الذين تحبهم أكثر من غيرهم. إذا قضيت بعض الوقت في تدوين هذه الأهداف في دفتر يوميات (أو تطبيق ملاحظات هاتفك)، فيمكنك الرجوع إليها بسهولة عندما تبدأ في الشعور بالإحباط.

بالتأكيد، قد تكرهين مظهر هذا القميص القصير، لكن هل هذا صحيح؟ حقًا يهمك – وهل الخوض فيه يقربك أم يبعدك عما يهمك؟ يقول كونسكي: “عندما تتحقق من قيمك بهذه الطريقة، يمكنك توضيح كيف يمكن لأفكار صورة جسدك أن تتداخل مع الحياة التي تريد حقًا أن تعيشها، والتي ربما لا تتضمن ضرب نفسك”.

تجعلك ثقافة النظام الغذائي تعتقد أن المظهر بطريقة معينة (غير واقعية) هو مفتاح السعادة، لكن يمكنني أن أخبرك من تجربتي الشخصية التي اكتسبتها بشق الأنفس أن العكس هو الصحيح: عندما تتوقف عن وضع الكثير من القيمة على مظهرك، تصبح الحياة – بما في ذلك الصيف – كذلك، لذا أفضل بكثير.

إذا كنت قلقًا بشأن صحتك أو صحة شخص آخر، فيمكنك الاتصال بمؤسسة Beat، وهي مؤسسة خيرية بريطانية تعمل على علاج اضطرابات الأكل، على مدار 365 يومًا في السنة على الرقم 0808 801 0677 أو beateatingdisorders.org.uk.

تم نشر هذه المقالة في الأصل على SELF.