استخدام المروحة في موجة الحر هو أمر لا يحتاج إلى تفكير، أليس كذلك؟
بعد بداية بطيئة لفصل الصيف هذا العام، بدأت درجات الحرارة في الارتفاع في أجزاء من المملكة المتحدة، ولا يبدو أنها ستنخفض في أي وقت قريب. في الواقع، أصدر مكتب الأرصاد الجوية تنبيهًا صحيًا باللون الأصفر في جميع أنحاء المملكة المتحدة تقريبًا هذا الأسبوع – حيث تصل درجات الحرارة إلى 30 درجة مئوية لأول مرة هذا العام.
والأكثر من ذلك، أن موجات الحر تتزايد احتمالية حدوثها بسبب تغير المناخ وارتفاع تركيزات ثاني أكسيد الكربون2 في الغلاف الجوي. لا يعني هذا فقط أن الوقت قد حان للتعرف على أفضل العلامات التجارية لملابس السباحة وتخزين ألواح الميلامين وكريم الوجه الواقي من الشمس، في بلد يعاني من نقص خطير في تكييف الهواء، بل يعني أيضًا استخدام مروحة قوية للمساعدة في تدفق الهواء و حافظ على غرفة المعيشة الخاصة بك من أن تصبح فِعلي ساونا.
ولكن هذا هو المكان الذي يمكن أن نخطئ فيه، وفقًا لأحد الخبراء. يحث مارتن سيلي، الرئيس التنفيذي وخبير النوم في MattressNextDay، الناس على التفكير في إيقاف تشغيل مراوحهم الكهربائية ليلاً لتحسين نومهم وتحسين صحتهم.
في حين أن المروحة الكهربائية هي وسيلة فعالة من حيث التكلفة للتبريد في الليل إذا كنت لا تستطيع شراء نظام تكييف الهواء الثمين، هناك نكون بعض الجوانب السلبية لاستخدام المروحة الكهربائية، وفقا لمارتن.
هنا، يشاركنا أربعة تأثيرات سلبية يمكن أن يحدثها استخدام المروحة ليلاً على صحتك، بالإضافة إلى بعض الطرق للتغلب على الحرارة دون استخدام هذه المروحة.
يمكن أن يسبب تصلب الرقبة أو آلام العضلات
إذا كان لديك أي آلام عضلية موجودة مسبقًا، ربما بسبب التمرينات أو من الوضع غير المناسب أثناء العمل على المكتب، يقول مارتن إنه يجب عليك الامتناع عن توجيه المروحة الكهربائية إلى هذه المنطقة طوال الليل. “وهذا لأن الهواء البارد المركز يمكن أن يجعل عضلاتك متوترة ومتشنجة، مما يسبب لك المزيد من الألم. قد تلاحظ أيضًا أنك قد اكتسبت تيبسًا في الرقبة منذ استخدام المروحة الكهربائية، لذا امتنع عن استخدامها لبضع ليالٍ لمعرفة ما إذا كنت ستلاحظ الفرق.
يمكن أن يؤدي إلى مسببات الحساسية والربو
وبطبيعة الحال، عند تشغيل المروحة الكهربائية، فإنها تقوم بتدوير الهواء في جميع أنحاء الغرفة. “ومع ذلك،” يحذر مارتن، “ما لا يعرفه الكثير من الناس هو أنه ينتشر أيضًا عث الغبار والجراثيم وحبوب اللقاح والمواد المسببة للحساسية الأخرى”. لذا، إذا وجدت أنك تعاني من العطس الزائد، وإدماع العينين، وسيلان الأنف، وحكة في الحلق، وحتى صعوبات في التنفس، فتأكد من عدم وجود غبار على شفرات المروحة الكهربائية. “إذا كانت لديك الميزانية، فمن المفيد الترقية إلى مروحة أفضل يمكنها تنقية الهواء عن طريق تقليل جزيئات حبوب اللقاح وعث الغبار في جميع أنحاء الغرفة. ومع ذلك، إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فإن التنظيف العميق لغرفة نومك بانتظام سيساعد في تخفيف الحساسية لديك.
يمكن أن يسبب الازدحام
إذا كان لديك مروحة كهربائية طوال اليوم، فسوف تدرك مدى جفاف الهواء بسبب الرياح الزائدة. وكما يوضح مارتن: “بطبيعة الحال، مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى جفاف أنفك وحلقك – مما يؤدي إلى حاجة جسمك إلى إنتاج المزيد من المخاط ليبقى رطبًا. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى العديد من الآثار الجانبية، بما في ذلك الصداع وانسداد الأنف وحتى صداع الجيوب الأنفية. ولمنع حدوث ذلك، عليك التأكد من شرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم. ذُكر.
يمكن أن يسبب لك جفاف العين ويسبب تهيجًا
يمكن أن يسبب الهواء الجاف أيضًا جفاف العين، مما قد يؤدي إلى تهيجها. وهذا أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يرتدون العدسات اللاصقة لأنها تزيد من احتمالية الجفاف والتهيج. يقول مارتن: “ومع ذلك، يمكنك التغلب على هذا الأمر إذا قمت بشراء سخان كهربائي دوار لأنه يقوم بتدوير الهواء بشكل أكبر”.
فكيف يمكننا أن نحافظ على هدوء أعصابنا بدون مروحة؟ لخلق بيئة نوم مريحة، عليك أن تحافظ على درجة حرارة غرفة نومك بين 16 إلى 18 درجة مئوية. وبطبيعة الحال، يمكنك استخدام المروحة لتحقيق درجة الحرارة المنخفضة هذه، ومع ذلك، إذا كنت تعاني من أحد الآثار الجانبية الأربعة المذكورة أعلاه، فهناك طرق أخرى للتغلب على الحرارة والحصول على نوم جيد ليلاً…
ضع غطاء الوسادة أو زجاجة الماء الساخن في الثلاجة قبل وقت النوم
إذا كنت تواجه صعوبة في تبريد جسمك أثناء الليل، فاملأ زجاجة الماء الساخن بالماء البارد وضعها في الثلاجة قبل ساعة من التخطيط للنوم. أو، إذا لم يكن لديك زجاجة ماء ساخن، ضع غطاء الوسادة في الثلاجة لمدة 15 دقيقة قبل أن تخطط لضرب القش.
قم بتشغيل معصميك تحت الماء البارد
عند تنظيف أسنانك قبل النوم، يجب عليك أيضًا وضع معصميك تحت الماء البارد لبضع دقائق قبل النوم، لأن هذا يبرد جسمك بسرعة.
احرص على إبقاء ستائر غرفة نومك مغلقة طوال اليوم
بطبيعة الحال، تميل الشمس إلى أن تكون في أشد حالاتها حرارة طوال اليوم، لذا فإن النصيحة الأفضل هي إبقاء الستائر مغلقة طوال اليوم، لمنع دخول الشمس. وهذا من شأنه أن يحافظ على برودة غرفة نومك في الليل عندما يحين وقت النوم.
النوم عاريًا للحصول على نوم أعمق، ولإفراز هذا الهرمون المهم في جسمك
إذا بدأت ترتفع درجة حرارتك في السرير، ولو قليلاً، فمن المحتمل أن تستيقظ في منتصف الليل مما سيعطل نمط نومك. ومع ذلك، النوم عاريا هو أسرع وأسهل طريقة لتنظيم درجة حرارة الجسم. كما أنه يزيد من فرصك في النوم العميق، وهو أمر ضروري للبقاء في حالة تأهب في اليوم التالي، وهو أمر مهم للغاية إذا كنت في المنزل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النوم عاريا مع شريك سوف يفرز أيضًا المزيد من هرمون الأوكسيتوسين، المعروف أيضًا باسم “هرمون الحب”، والذي يساعدك على الارتباط بشكل أفضل. الفوز.
احرصي على شرب ما لا يقل عن لترين من الماء طوال اليوم
لا يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم إلى تعزيز طاقتك فحسب، بل يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك أيضًا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس والتعب، مما يعطل مزاجك سلبًا.
حاول تجنب القيلولة، ولكن إذا كان لا بد من ذلك، فافعل ذلك بالطريقة الصحيحة
في حين أن الشمس تجعل من السهل للغاية الحصول على قيلولة عرضية بعد الظهر، إلا أن ذلك يمكن أن يكون له تأثير ضار على نومك في تلك الليلة ما لم يتم ذلك بشكل صحيح. إذا كان لا بد من القيلولة، فيجب أن تنام لمدة تتراوح بين 10 إلى 20 دقيقة فقط، لأن أي شيء أطول من 30 دقيقة يمكن أن يؤدي إلى خطر الشعور بالترنح لأن جسمك سيكون قد دخل في دورة نوم عميق.
اقرأ على الموقع الرسمي
