أنام ​​لمدة 8 ساعات كل ليلة، فلماذا أشعر بالتعب دائمًا؟

لدي اعتراف من شأنه أن يجعلني غير محبوب إلى حد كبير، خاصة بين الآباء: إنني أحصل باستمرار على 8 ساعات من النوم كل ليلة.

بحلول الساعة 10 مساءً، أكون مرهقًا جدًا لدرجة أنني بمجرد أن أذهب إلى السرير، أضمن إلى حد كبير أن أكون نائمًا بحلول الساعة 11 مساءً. في معظم الأيام، اعتمادًا على جدول مكتبي وصالة الألعاب الرياضية، أضبط المنبه على الساعة 7.15 صباحًا تقريبًا. في أيام الراحة عندما أعمل أيضًا من المنزل، يمكنني أن أستيقظ في الساعة 8:30 صباحًا. أستطيع سماع الآهات الجماعية لكل أم محرومة من النوم وهي تقرأ هذا.

ولكن بينما تتخيل أن كل هذا النوم يؤدي إلى يوم مثمر مليء بقوائم المهام المرسومة، إلا أنني مازلت متعبًا طوال الوقت. لا أستطيع حقًا أن أتذكر آخر مرة شعرت فيها بالحيوية (هل هذا يسمى “أن تكون في الثلاثينيات من عمرك”؟) ويستمر الركود عند الساعة 3 مساءً طوال فترة ما بعد الظهر تقريبًا.

قبل أن تقول أي شيء: نعم، أنا أتناول طعامًا جيدًا وأمارس الرياضة بانتظام وأحاول الحد من وقت الشاشة بعد العشاء. أنا لا أتأمل أو أتوجه إلى السرير كل ليلة، لكن نظافة نومي جيدة بشكل عام. كما أن اختبار الدم الأخير لم يُظهر أي عيوب. الرياضيات ليست الرياضيات – وأنا لست وحدي. أظهر استطلاع سريع لزملائي أن الأغلبية يمكن أن تشعر بالتعب المستمر على الرغم من الحصول على قسط كاف من النوم، في حين وجد استطلاع أجرته شركة YouGov أن 1 من كل 8 بالغين في المملكة المتحدة “متعب طوال الوقت”. في الواقع، الشعور بالتعب طوال الوقت أمر شائع جدًا، حتى أن هيئة الخدمات الصحية الوطنية أعطته اختصارًا خاصًا بها: TATT. إذن، ما الذي يعطي؟

يقول إدوارد جورست، مدرب النوم في باندا لندن: “إن الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة غالبًا ما يعتبر القدر المثالي الذي يحتاجه معظم البالغين ليشعروا بالانتعاش الكامل في اليوم التالي – ولكن “قاعدة 8 ساعات” هي أسطورة”. “يشعر بعض البالغين بأنهم بخير تمامًا عندما يحصلون على أقل من 8 ساعات من النوم، بينما قد يحتاج آخرون إلى ما يقرب من 9 ساعات. لكن التعب المستمر يمكن أن ينجم عن مجموعة متنوعة من العوامل التي تتجاوز مجرد كمية النوم.”

فيما يلي العديد من الأسباب المحتملة التي قد تجعلك (وأنا) تشعر بالتعب أثناء النهار على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم:

أنت متوتر

يمكن أن تؤثر المستويات العالية من التوتر والقلق على قدرتك على النوم العميق أثناء الليل. التوتر المزمن يبقي جسمك في حالة يقظة عالية مما يؤثر على قدرتك على الانجراف في البداية والبقاء نائمًا.

صحتك النفسية تعاني

لا تؤثر مشكلات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق على قدرتك على النوم فحسب، بل تؤثر أيضًا على مستويات الطاقة الإجمالية لديك. حتى مع الحصول على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن تجعلك حالات الصحة العقلية تشعر بالتعب المستمر. في حالة الاكتئاب، من الشائع جدًا أن ينام بعض الأشخاص كثيرًا، أي أكثر من 8 ساعات، مع استمرار شعورهم بالتعب الشديد.

جدول نومك غير متناسق

يمكن لأنماط النوم غير المنتظمة، مثل تغيير وقت النوم ووقت الاستيقاظ بشكل كبير من يوم لآخر، أن تعطل الساعة الداخلية لجسمك. وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف نوعية النوم والتعب المستمر. وهذا أمر شائع جدًا في عمال المناوبة.

لديك حالة طبية كامنة

يمكن أن تسبب الحالات الطبية المختلفة مثل اضطرابات الغدة الدرقية ومتلازمة التعب المزمن وفقر الدم والتغيرات الهرمونية التعب المستمر. تؤثر هذه الظروف على مستويات الطاقة لديك والصحة العامة، مما يجعلك تشعر بالتعب على الرغم من حصولك على قسط كافٍ من النوم.

لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية (أو الماء)

سوء التغذية والجفاف يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب. يعد استهلاك نظام غذائي متوازن والبقاء رطبًا أمرًا ضروريًا للحفاظ على مستويات الطاقة. يمكن أن يساهم نقص العناصر الغذائية، وخاصة الحديد وفيتامين د وفيتامين ب، في الشعور بالتعب.

أنت لا تأكل ما يكفي

وبالمثل، فإن اتباع نظام غذائي وتقييده يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب بسبب عدم تناول ما يكفي من الطعام. غالبًا ما تخبرنا ثقافة النظام الغذائي – وخاصة النساء – باستبعاد مجموعات غذائية كاملة، مثل الكربوهيدرات، والتي تعتبر ضرورية بالفعل للحفاظ على مستويات الطاقة لدينا مرتفعة. إذا كنت تتجاهل إشارات الجوع أو لا تقوم بتغذية تمارينك بشكل صحيح، فمن المرجح أن تشعر بالتعب خلال النهار.

تحتاج إلى التحرك أكثر

نمط الحياة المستقر يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة والشعور بالتعب. النشاط البدني المنتظم يحسن نوعية النوم، ويزيد من مستويات الطاقة خلال النهار، ويعزز الصحة العامة.

أنت لا تأخذ أيام راحة

وعلى نفس المنوال الذي يتعلق بنقطة التغذية، هناك أيضًا ما يسمى الإفراط في ممارسة الرياضة، أو عدم أخذ قسط مناسب من الراحة بين الجلسات. يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى استنزاف مستويات الطاقة، وإضعاف قدرة الجسم على التعافي، وزيادة خطر الإصابة. إذا كنت قلقًا من الإفراط في التدريب، فخصص بعض الوقت بعيدًا عن التمارين عالية التأثير وامنح نفسك وقتًا للتعافي تمامًا.

أنت بحاجة إلى بيئة نوم أفضل

تلعب بيئة نومك أيضًا دورًا في مدى جودة نومك. يمكن لعوامل مثل درجة حرارة الغرفة وجودة الفراش والفراش ومستويات الضوضاء أن تؤثر جميعها على جودة النوم. إن الحصول على بيئة نوم باردة وهادئة ومريحة يمكن أن يكون مفيدًا للحصول على نوم مريح.

عليك أن تخفف من تناول الكحول

الكحول والنيكوتين والقنب وبعض الأدوية يمكن أن تتداخل مع النوم. على الرغم من أن الكحول يعمل كمسكن وقد يساعدك على النوم بشكل أسرع، إلا أنه يمكن أن يعطل النوم بشكل كبير في وقت لاحق من الليل. يمكن أن يعمل النيكوتين وبعض الأدوية وبعض الأدوية كمنشطات، مما يجعل من الصعب النوم والاستمرار فيه.

لديك اضطراب في النوم لم يتم تشخيصه

من المهم أن نلاحظ أن الشعور بالتعب أثناء النهار ليس مثل الشعور بالنعاس. إذا كنت تشعر بالنعاس أثناء النهار، فهذا يعني أنك تشعر بمشاعر النعاس، مثل ثقل الجفون، ومن المحتمل أن تغفو إذا أعطيت نصف الفرصة. يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم مثل توقف التنفس أثناء النوم، ومتلازمة تململ الساقين، والأرق بشدة على جودة النوم وتؤدي إلى الشعور بالنعاس أثناء النهار بسبب الحرمان من النوم الذي تسببه.

إذا كنت قلقًا بشأن التعب أو الإرهاق، فتحدث إلى طبيبك العام في أقرب وقت ممكن. لمزيد من المعلومات، قم بزيارة NHS.uk.