أفضل الفيتامينات لنمو الشعر، بحسب علماء الشعر

يمكن للكثير من الفيتامينات المختلفة، بما في ذلك فيتامينات ب وفيتامين د وفيتامين هـ، تحسين احتباس الشعر ومنع تساقطه، وفقًا لميشيل جرين، طبيبة الأمراض الجلدية التجميلية المعتمدة. ومع ذلك، في البلدان المتقدمة، من النادر جدًا أن يكون تساقط الشعر ناتجًا عن نقص الفيتامينات، حيث يمكنك غالبًا الحصول على كل ما تحتاجه من خلال نظام غذائي متوازن. وتقول إن الاستثناء هو الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا، مثل أولئك النباتيين.

الآن كيف كثيراً يقول الدكتور جرين إن الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي تساعد على نمو الشعر بسرعة تعتمد بقوة على السبب الكامن وراء تساقط شعرك. ولتحقيق هذه الغاية، يوصي الدكتور دافيلوي بفهم الأسباب الجذرية لتساقط الشعر قبل اللجوء إلى الفيتامينات أو المكملات الغذائية. بهذه الطريقة، يمكنك اتباع نهج مستهدف.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص فعلي في الفيتامينات، فإن تناول المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى نتائج قوية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من نقص التغذية، أو الذين يرجع تساقط شعرهم إلى عوامل غير متعلقة بالتغذية مثل الوراثة (أو حالة طبية منفصلة)، فإن فوائد فيتامينات ومكملات نمو الشعر “قد تكون أكثر تواضعًا”، كما يقول الدكتور ديل كامبو.

ومن الجدير بالذكر أيضًا: بينما الفيتامينات والمكملات الغذائية يستطيع يقول الدكتور جرين إن هذه العوامل تساعد في تعزيز خصلات شعرك، لكنها في كثير من الأحيان لا تكون فعالة بما يكفي بمفردها لنمو الشعر بالكامل والاحتفاظ به. وتوضح أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى إضافة خيارات علاجية أخرى للعناية بالشعر إلى جانب الفيتامينات أو المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية لتقليل تصغير بصيلات الشعر وزيادة نمو الشعر والاحتفاظ به. هذا هو المكان الذي يمكن أن تلعب فيه الأدوية الموضعية أو الفموية، مثل بروبيكيا ومينوكسيديل. يقترح الدكتور جرين استشارة طبيب أمراض جلدية معتمد للحصول على توصيات مخصصة.

ما هو الفيتامين الذي يسبب نقصه تساقط الشعر؟

الشعر عبارة عن بروتين، ومن أجل صنع البروتين، يحتاج جسمك إلى جميع الأحماض الأمينية بالإضافة إلى الفيتامينات، والتي تعد من الإنزيمات المساعدة المهمة في تخليق البروتين، كما تقول جويس ديفيس، دكتوراه في الطب، وهي طبيبة جلدية تجميلية معتمدة.

على وجه التحديد، يساعد فيتامين د على استقرار بصيلات الشعر، لذا فإن عدم وجود ما يكفي منه يمكن أن يؤثر على صحة الشعر. يعد نقص فيتامين د أمرًا شائعًا حقًا، لذلك بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بالقلق بشأن صحة شعرهم، يوصي الدكتور ديفيس بتناول مكملات فيتامين د3 باعتبارها “ضرورية جدًا”.

ويضيف الدكتور ديفيس أن نقص الحديد ونقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤثرا أيضًا على شعرك، وكذلك يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات الزنك أيضًا، كما يضيف الدكتور ديل كامبو. على الجانب الآخر، وجود أكثر مما ينبغي فيتامين أ وكذلك الكميات الزائدة من معدن السيلينيوم يمكن أن تسبب تساقط الشعر أيضًا، وفقًا للدكتور ديل كامبو.

كيفية تحديد الفيتامينات والمكملات الغذائية التي قد تحتاجها

تقول أنابيل: “فيما يتعلق بالمكملات الغذائية التي يجب تناولها، فإن الأمر يختلف من شخص لآخر”. وتضيف: “النظام الغذائي لكل شخص يختلف قليلاً، وكذلك عوامل الصحة وامتصاص الأمعاء”. ولكننا قمنا بتجميع بعض المتطلبات الأكثر شيوعًا أدناه…

إذا كنت حائض

تقول أنابيل: “من المرجح أن تستفيد النساء اللاتي يعانين من الدورة الشهرية من المكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد، وفيتامين C (الذي يساعد على امتصاص الحديد)، وL-lysine (الذي يساعد الجسم على تخزين الحديد) وفيتامين B12”.

إذا كنتِ تعانين من تساقط الشعر الزائد

تقول أنابيل: “يعد نقص الحديد والفيريتين (الحديد المخزن) أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لتساقط الشعر اليومي المفرط لدى النساء”.

إذا كنت تبحث عن شيء أكثر عمومية

“فيتامين د 3 هو عنصر مكمل آخر يجب على الجميع، بما في ذلك الرجال، البحث عنه لأن نقص فيتامين د شائع بشكل لا يصدق، ويمكن أن يؤثر على دورة نمو الشعر؛ تشرح أنابيل أن كل بصيلة شعر تحتوي على مستقبل فيتامين د. ومع ذلك، إذا كنت تبحث عن مكمل واحد شامل، تقول كيت: “بالنسبة لمعظم الناس، فإن تناول الفيتامينات المتعددة العامة أمر جيد”.