إليك ما تفعله مستويات الكورتيزول المرتفعة بجسمك

يقول جوشوا كلاين، اختصاصي الغدد الصماء التناسلية والمؤسس المشارك لشركة Extend Fertility في مدينة نيويورك، إن هناك أشياء أخرى أقل خطورة يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك. ويوضح قائلاً: “إن مدى ممارسة الشخص للتمارين الرياضية أو تناول الطعام مؤخراً يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول”. “حتى الحمل يمكن أن يغير مستويات الكورتيزول.” بعض الأدوية يمكن أن تسبب ارتفاعًا أيضًا. ومع ذلك، يشير الدكتور رودجرز إلى أن إجراء اختبار الكورتيزول ليس أمرًا شائعًا بشكل خاص (ما لم يكن الطبيب يبحث عن حالات هرمونية معينة) – لذلك قد لا تعرف حتى ما إذا كان لديك مستوى أعلى من المتوسط ​​أو متى.

ولكن ماذا لو كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة جدًا؟

سوف ينحسر هذا الهرمون ويتدفق بشكل طبيعي، وهذا عادةً أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، الكورتيزول يستطيع في بعض الأحيان تبقى مرتفعة جدًا لفترة طويلة جدًا. ويحدث هذا في حالة متلازمة كوشينغ، وهي حالة نادرة ينتج فيها الجسم الكثير من الكورتيزول لفترات طويلة، كما يشير الدكتور رودجرز. إذا كنت مصابًا به، فقد تواجه زيادة غير مبررة في الوزن؛ وجه مستدير علامات التمدد الأرجوانية أو الوردية. جلد رقيق وسهل الإصابة بالكدمات. حَبُّ الشّبَاب؛ وأحيانًا كتلة دهنية بين كتفيك.

ومع ذلك، كما يكرر الدكتور رودجرز، فمن المحتمل جدًا أن معظم الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي الذين يلقون اللوم على الكورتيزول في كل شيء تحت الشمس، لا يتحدثون عن داء كوشينغ، لأنه اضطراب هرموني يحدث عادةً بسبب ورم حميد. تقول الدكتورة رودجرز إنها ستختبر هذا فقط إذا كان لديها شك قوي في وجود الاضطراب – على سبيل المثال، إذا أظهر الشخص معظم أو كل تلك الأعراض المذكورة أعلاه. (يمكن أيضًا أن يكون لديك مستويات أعلى من المعتاد من الكورتيزول إذا كنت تتناول الكثير من الكورتيكوستيرويدات، مثل بريدنيزون، والتي تستخدم عمومًا لعلاج الحالات الخطيرة مثل التهاب المفاصل الروماتويدي أو مرض التهاب الأمعاء).

بالنسبة لأي شخص آخر، لا توجد بالفعل أعراض لارتفاع الكورتيزول في حد ذاته، على الرغم من أنه من الممكن أن تصاب بمشاكل مرتبطة بالتوتر (مما يعني فقط أن الكورتيزول يقوم بعمله، وفقًا للدكتور كلاين). قد يواجه الشخص الذي يعاني من التوتر المستمر مشاكل في النوم والبقاء نائمًا، أو الإسهال أو الإمساك، أو تساقط الشعر، أو زيادة الشهية: “عادةً ما تكون هذه نوعًا من العلامات والأعراض الأولى التي تشير إلى تعرض الشخص لضغط مزمن”. وعندما تتعرض للكثير من التوتر لفترات طويلة، قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري من النوع الثاني والتهاب المفاصل واضطرابات القلق.

لذا بدلاً من التفكير في مدى ارتفاع الكورتيزول، فمن المنطقي التركيز على طرق الشعور بالهدوء بشكل عام. بالطبع، غالبًا ما يكون الحديث عن تقليل التوتر في حياتك أسهل كثيرًا من الفعل، ولكن هناك بعض الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لتشعر بتحسن بسيط في الوقت الحالي:

• تمارين التنفس واليقظة. من الواضح أنها لن تتخلص من الضغوطات لديك، ولكن يمكنك نوعًا ما “خداع” جسدك ليفترض أنه في حالة أقل خطورة. يمكنك تجربة تمارين التنفس العميق وتقنيات التأريض عندما تحتاج حقًا إلى دقيقة واحدة.
• الاستعداد للتوتر. يمكنك محاولة التدرب وإعداد عقلك بشكل أفضل للحظات التوتر – على سبيل المثال، ردود مكتوبة مسبقًا لقريب فضولي في العطلات أو استراتيجيات للتعامل مع الأسئلة الصعبة لاجتماع عمل قادم.
• قم بالمشي السريع بالخارج أو كن مبدعًا. لقد وجدت الأبحاث أن قضاء 10 دقائق في الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر. (لا تستطيع الخروج؟ جرب هذه تمارين التمدد اللطيفة قبل النوم للتخلص من بعض التوتر.) يمكن أن يساعد الانخراط في الفن والغوص في إحدى الهوايات في مكافحة القلق والاكتئاب.
• اتصل بمحترف. مرة أخرى، الكثير من الأشياء المرتبطة بالتوتر (ومستويات الكورتيزول المرتفعة التي ترتفع وتنخفض) أصبحت خارج نطاق سيطرتك. يمكن للمعالج أن يرشدك من خلال استراتيجيات التكيف التي تناسب حالتك واحتياجاتك.

قد يصور بعض الأشخاص على الإنترنت الكورتيزول كشيء يقع بالكامل تحت سيطرة الشخص، ويمكن إصلاحه بسهولة عن طريق الحبوب والأطعمة والتمارين الرياضية – ولكن هذا ليس هو الحال. يوضح الدكتور رودجرز: “يتعلق الأمر حقًا بإدارة صحتك العقلية، بدلاً من تناول المكملات الغذائية التي من المفترض أن تساعد في خفض مستوى الكورتيزول لديك”. الجحيم، حتى ترك هاتفك (أو تحديد حدود زمنية) على التطبيق قد يكون مفيدًا.

مهما كان الألم أو الأعراض المحبطة التي قد تتعامل معها فهي حقيقية بنسبة 100%، ولكن من المهم التعامل مع أي اقتراح، بغض النظر عن عدد المتابعين لدى الشخص، بحذر. يؤكد الدكتور رودجرز أن “الكورتيزول ليس هو الرجل السيئ”. “أعتقد أنها تحظى بسمعة سيئة لأن الكثير منها يمكن أن يكون سيئًا بالتأكيد، لكنه شيء نحتاجه جميعًا حقًا.”

ظهرت هذه المقالة في الأصل على SELF.