أفضل 6 أوزان للكاحل، مجربة ومختبرة

بمجرد اعتبارها بدعة تدريبات من الثمانينات من القرن الماضي، فقد أعادت أوزان الكاحل ترسيخ نفسها كجزء قوي من إجراءات اللياقة البدنية لدينا. ولسبب وجيه: باعتباري محررًا للياقة البدنية، أستطيع ذلك قطعاً أشعر بالفرق في ممارستي البيلاتيس اللطيفة سابقًا عند النبض باستخدام أو بدون أوزان الكاحل، على الرغم من أن وزنها لا يتجاوز بضعة كيلوغرامات.

انظر، أنا دائمًا من المدافعين عن رفع الأوزان الثقيلة. لتحسين الصحة واللياقة البدنية، نحتاج إلى العمل حتى الفشل وإضافة المزيد من الوزن بشكل مستمر لتحدي العضلات وتشجيعها على النمو بشكل أكبر وأقوى.

ومع ذلك، فإن أوزان الكاحل – والتي تميل إلى أن تكون عبارة عن شرائط مرجحة من المواد التي يمكن ربطها بكاحليك أو معصميك لمزيد من المقاومة عند تحريك أطرافك – تعد إضافة رائعة لأيام التمرين الأقل كثافة. مثلما أفعل عندما أمارس رياضة البيلاتس من المنزل. من خلال إضافة الحمل، فإنه يضمن أن حركات وزن الجسم ستؤدي إلى الفشل مع عدد أقل من التكرارات، مما يجعل تدريباتي أكثر كفاءة.

تعتبر أوزان الكاحل رائعة لتلك العضلات الصغيرة التي يصعب استهدافها والتي لا تحتاج إلى أطنان من الحمل لتصبح أقوى. في حين أنني لا أؤيد الأوزان الخفيفة التي يمكن ارتداؤها، على سبيل المثال، للضغط العلوي، فإنني أوصي بها للرفعات العريضة (التي تستهدف العضلات الصغيرة في جانب الكتف) أو صنابير إطفاء الحرائق (التي تعمل على عضلة المؤخرة، وهي صغيرة العضلات في جانب الورك).

تقول راشيل لوبيز، مدربة البيلاتس وأخصائية البيلاتس: “إن أوزان الكاحل هي طريقة رائعة وملائمة لتنفيذ المزيد من أعمال تدريب القوة في برنامجك”.

“إن إضافة الوزن إلى أي تمرين يتطلب المزيد من الطاقة ولكي يعمل الجسم بجهد أكبر. يمكن أن تكون جيدة بشكل خاص للعدائين الذين يحتاجون إلى تحسين قدرتهم على التحمل العضلي حيث يمكنك أداء تكرارات عالية مع وزن أخف في الكاحل.

تعرف على الخبير:

كيف نختبر أوزان الكاحل (وكيفية اختيار الأفضل بالنسبة لك):

لاختبار أوزان الكاحل، قمنا باختبار خطواتها في التدريبات المنزلية. نقوم أيضًا بتقييم السعر والمواد وإمكانية الوصول إلى أوزان الكاحل، ونأخذ آراء المشترين في الاعتبار ونتحدث مع أصدقائنا في مجال اللياقة البدنية حول توصياتهم أيضًا. عندما يتعلق الأمر بأوزان الكاحل، ننظر إلى:

• وزن: يجب أن تكون أوزان الكاحل ثقيلة بما يكفي لإحداث تأثير، لكن ليست ثقيلة جدًا بحيث لا يمكنك أداء تمارين خاصة بوزن الكاحل. أ
• النمط والوظيفة: هل تبدو وتتصرف كقطعة من الأدوات التي تريد استخدامها؟ هذا سؤال كبير عندما يتعلق الأمر بأي معدات رياضية. في حين أن المظهر قد لا يهم كثيرًا بالنسبة لشيء ترتديه على كاحلك لممارسة التمارين في خصوصية منزلك، فليس من المستغرب أن أحد أشهر أوزان الكاحل هي Bala Bangles، المشهورة بتصميمها. ولكن ما يهم بغض النظر عن المكان الذي تستخدم فيه مجموعتك هو مدى نجاحها – لا نريد أن تنزلق أوزان الكاحل أو تصدر صوت خشخشة أو قرصة أو تسبب التهيج ببساطة.

كلوي جراي في أوزان الكاحل

ما مدى ثقل أوزان الكاحل؟

يعتمد هذا على الغرض الذي تستخدمه من أجله ومدى قوتك بالفعل. “أجد أن 1 كجم هو مكان رائع للبدء. إنهم يضخمون العمل الذي تقوم به في فصول البار والبيلاتس إلى حد التحدي ولكن ليس الفشل الكامل. يقول لوبيز: “بالنسبة لتمارين البطن، أختار شيئًا أخف وزنًا – مثل 0.5 كجم”.

كلما أصبحت أقوى، يمكنك زيادة الوزن. وهذا ما يسمى الحمل الزائد التدريجي وهو أفضل طريقة لبناء العضلات بشكل فعال.

هل أوزان الكاحل بوزن 2 رطل فعالة؟

سيكون 2 رطل – حوالي 0.9 كجم – نقطة انطلاق جيدة لأولئك الذين يستخدمون أوزان الكاحل. مع أوزان 2 رطل، يمكنك أداء حركات رائعة ومرجحة للجزء السفلي من الجسم مثل الركلات الخلفية ودوائر الورك والجسور ذات الساق الواحدة.

هل من الجيد الجري أو المشي باستخدام أوزان الكاحل؟

يمكنك المشي أو الجري بأوزان الكاحل، على الرغم من أنها فكرة جيدة أن تفكر في كيفية تأثير ذلك على لياقتك. عند المشي أو الجري، تقوم عضلات الورك بسحب ساقك إلى الأمام – المشي أو الجري بأوزان الكاحل يعني أن الوزن الزائد يتحرك عبر تلك العضلات. لا بأس بذلك لبعض الوقت، ولكن لا ينبغي أن تكون هذه العضلات الصغيرة مثقلة بنفس الطريقة التي يمكن أن تكون بها العضلات الأكبر حجمًا، مثل عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. يوافق لوبيز على ذلك قائلاً: “لن أمشي أو أركض بأوزان الكاحل طوال الوقت، خاصة قبل جلسة تمرين الساق في صالة الألعاب الرياضية، ولكن يمكن إضافتها بشكل استراتيجي إلى برنامجك”.

هل أنت مستعد لشراء أفضل أوزان الكاحل؟ انت محظوظ…