9 أفضل فرق المقاومة لعام 2024، تمت مراجعتها للحصول على حرق إضافي

“أحزمة مقاومة طويلة الحلقة يقول أوديني: “يمكن استخدامه في تمرين شامل لكامل الجسم يتحدى بشكل أساسي كل مجموعة عضلية رئيسية في جسمك”. “هذه تمارين مثل القرفصاء الأمامي، والضغط العلوي، والركلات، وضغط الورك، والصفوف الجالسة، والضغط على الصدر، والعضلة ذات الرأسين. تجعيد الشعر، وعمولات ثلاثية الرؤوس وغيرها الكثير.

• تميل أحزمة المقاومة ذات الحلقات الطويلة إلى أن تكون الأكثر سمكًا والأكثر متانة، كما يضيف لايتون، “لأنها تستخدم بشكل شائع لتدريب مجموعات العضلات الأساسية عبر نطاق واسع من الحركة (فكر في رشاوى الأرداف على سبيل المثال، مع التفاف الشريط حول قدمك و جزء من الجسم ثابت). توفر المرونة السميكة مقاومة مناسبة لهذه المجموعة العضلية الكبيرة، بالإضافة إلى المرونة في نطاق واسع من الحركة. يمكن تحقيق نتائج مماثلة باستخدام الأشرطة المستقيمة غير الملتوية التي ربما تكون قد رأيتها بمقابض على كلا الطرفين لتوفير الراحة.

“أحزمة مقاومة حلقة صغيرة (أو الأربطة الألوية)، من ناحية أخرى، تُستخدم بشكل أساسي لاستهداف وتنشيط الألوية وأوتار الركبة والعضلات الرباعية. “ومع ذلك، يمكنك استخدام هذه الأربطة لعدد قليل من تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل الضغط العلوي، وإبعاد الكتفين، والرفع الأمامي وتمديدات ثلاثية الرؤوس.”

• يمكنك استخدام هذه الأربطة لإضافة وزن إلى تدريباتك دون الحاجة إلى حمل دمبل أثقل (أو في حالة عدم وجود أي أوزان حرة) وأيضًا كإشارة ذهنية. يقول لايتون: “إن القرفصاء مع وجود شريط حول الركبتين يشجعك على الضغط على ركبتيك قليلاً داخل الشريط وسيشغل عضلات الألوية المتوسطة التي ستدعم القرفصاء وتحسن وضع الورك والركبة والكاحل”. “يساعد الطول القصير لهذه الأربطة في توفير المقاومة عبر نطاق قصير لإشراك هذه العضلات الإضافية وإضافة ردود فعل تحفيزية حتى تتمكن في النهاية من القرفصاء بدون رباط، والعثور على وضع الركبة المفيد من خلال ذاكرة العضلات، دون معدات إضافية.”

ما هي أفضل طريقة لاستخدام أشرطة المقاومة؟

من وجهة نظر فيزيائية، يمكن لمعظم الأشخاص الاستفادة من تدريب العضلات الإضافية لتحسين شكلهم ودعم الأحمال الثقيلة أثناء تقدمهم في حمل التدريب، كما يوضح لايتون. “إن القرفصاء مع أشرطة قصيرة حول الركبتين، أو أداء رفع الذراع الأمامية مع الإمساك بلوحة مع شريط قصير خفيف حول المرفقين يمكنك الضغط عليه سيشجع ويطور هذه المجموعات العضلية بشكل فعال.