منذ أن بدأت بتناول هذا المكمل، لم أعد أشعر بالتعب أثناء ممارسة الرياضة

كلنا كنا هناك. لقد وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية (إنجاز في حد ذاته)، وأنت في منتصف الطريق خلال التمرين، ثم فجأة أصابك التعب وشعرت أن عضلاتك أثقل من ذلك الجرس الذي كنت تتأرجحه للتو.

بالطبع الشعور بالتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر طبيعي، ولكن عندما قدم لي أحد الأصدقاء مسحوق BCAA – الذي يدعي أنه يساعد في بناء وإصلاح العضلات وتقليل الألم والتعب – كنت مفتونًا. لذا، منذ بضعة أشهر، أدخلته على نظام تمريناتي، وقد فاجأتني النتائج تمامًا حتى الآن.

ما هي BCAAs وكيف تعمل؟

تشرح ليزا لورين تايلور، المدربة الشخصية المعتمدة وأخصائية التغذية في Total Shape، أن “BCAAs – الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة – هي لبنات بناء خاصة من البروتين”. “على عكس الأحماض الأمينية الأخرى، فإنها تذهب مباشرة إلى عضلاتك، وتوفر الطاقة وتساعد في إصلاح العضلات. إنهم لاعبون أساسيون في نمو العضلات والقدرة على التحمل، مما يجعلهم ضروريين لأي شخص نشط في الرياضة أو اللياقة البدنية.

من بين الأحماض الأمينية التسعة الأساسية – تلك التي يجب أن نحصل عليها من خلال نظامنا الغذائي، حيث لا تستطيع أجسامنا تصنيعها – ثلاثة منها تعتبر من الأحماض الأمينية ذات السلسلة ذات العلامات التجارية: الليوسين، والإيسولوسين، والفالين.

ثبت أن هذه BCAAs الثلاثة تدعم نمو العضلات، وتقلل من وجع العضلات، وتقلل من التعب الناتج عن التمارين الشاقة. وهي متوفرة بسهولة في شكل مسحوق مكمل، وهي مثالية لإضافتها إلى زجاجة المياه الخاصة بك أثناء جلسة الصالة الرياضية.

كيف تقلل BCAAs التعب أثناء التمرين؟

تعالج BCAAs التعب عن طريق خفض مستويات بعض الإنزيمات مثل الكرياتين كيناز ونازعة هيدروجين اللاكتات، والتي ترتبط بألم العضلات وتلفها. بشكل أساسي، تعمل كدرع لعضلاتك أثناء التمرين، مما يسمح بالتعافي بشكل أسرع وتقليل الألم. في الواقع، تظهر الدراسات أن المشاركين الذين تناولوا BCAAs أظهروا زيادة في التركيز العقلي أثناء التمرين.