كيف تتوقف عن الهوس بما يعتقده الآخرون عنك

بقدر ما أحب التظاهر بخلاف ذلك، فإنني أهتم أحيانًا بـ قليل الكثير حول ما يعتقده الآخرون عني. هل يحكم هؤلاء السائحون على مظهري أثناء الركض؟ هل يراني مديري على أنني فاشل بعد ارتكاب هذا الخطأ؟ هل قصتي الأخيرة على Instagram نوع من الإحباط؟

تعتبر لحظات الوعي الذاتي هذه طبيعية إلى حد ما، كما تقول آديا جودن، وهي طبيبة نفسية إكلينيكية مقرها في شيكاغو ومضيفة البرنامج. يستحق دون قيد أو شرط يقول البودكاست. يقول الدكتور جودن: “نريد أن نكون محبوبين ومقبولين وأن نشعر بأننا جزء من المجتمع”. و بالطبع نحن نفعل ذلك – نحن مخلوقات اجتماعية، لذلك من البشر فقط أن نتوق إلى موافقة أقراننا.

لكن هذه الرغبة الراسخة في الانتماء يمكن أن تذهب إلى أبعد من ذلك: “عندما يتداخل الهوس بآراء الآخرين مع حياتك وعلاقاتك وقراراتك ويكون أكثر من قضية مزمنة وطويلة الأمد، عندها يصبح مشكلة. يقول الدكتور جودن. في الحالات القصوى، يمكن أن تمنعك ميول إرضاء الناس من وضع حدود صحية في العلاقات، على سبيل المثال. أو قد تعتمد على موافقة الآخرين على تقديرك لذاتك، فأنت لست بخير إلا إذا ظنوا أنك كذلك.

يقول جيفري جولد، عالم النفس السريري المتخصص في التعاطف مع الذات في Therapists of New York، إن القلق المستمر بشأن ما يعتقده الناس قد يكون مرهقًا. (إنه عمل ذهني كبير للاستمرار في الخروج بسيناريوهات “أسوأ الحالات” حول عدم إعجاب أي شخص بك.) ناهيك عن عندما تسعى جاهدة لإرضاءك. الجميعيقول الدكتور جولد، إنك تقوم بتشكيل نفسك لتناسب توقعاتهم بدلاً من احتضان أفكارك ومشاعرك ورغباتك الحقيقية.

من الواضح أن الأمر ليس كما لو أنه يمكنك فقط الضغط على المفتاح والتوقف فجأة عن القلق بشأن الطريقة التي يُنظر إليك بها. ومع ذلك، هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها للتخلص من تلك الأفكار المتصاعدة واستعادة بعض راحة البال، وقد سألنا علماء النفس عن أفضلها.

1. اعلم أنه لا أحد يفكر فيك بقدر ما تفكر فيه.

قد يكون هذا التحقق من الواقع شيئًا قد سمعته بالفعل، ولكن هذا لأنه شرعي: تشير الأبحاث إلى أننا غالبًا ما نبالغ في تقدير مدى اهتمام الآخرين بنا وإخفاقاتنا المتصورة. وباعتباري مفرط التفكير بشكل مزمن، يمكنني أن أشهد أن وضع هذه الحقيقة في الاعتبار يمكن أن يفعل المعجزات لتهدئة أولئك الذين يتسابقون “ماذا لو كانوا يعتقدون ذلك؟!” أفكار.

يقول الدكتور جودن: “نحن مركز عوالمنا”. كل شخص لديه أشياء شخصية خاصة به – وهو على الأرجح ما يركزون عليه. إذن تلك الزلة التي تحرمك من النوم بسببها؟ من المحتمل أنه ليس حتى على رادار أي شخص آخر، ويتذكر ببساطة أن معظم الناس من المحتمل وتضيف: “لا تعطي الكثير من الاهتمام بشأنك، فهذا يمكن أن يمنحك بعض راحة البال”.

2. لا تحاول قراءة أفكار شخص آخر أو تخمين ما يفكر فيه.

يقول الدكتور غولد: “من غير المجدي حقًا أن نفترض ما يفكر فيه الآخرون، لأن الحقيقة هي أنه ما لم يخبروك بذلك، فلن تعرف أبدًا”. بالتأكيد، يمكنك إقناع نفسك بأن كل من في الحفلة يعتقد أنك خاسر لأنك لا تزال عازبًا، أو أن والدا شريكك لا يعتبرانك “مادة للزواج” لأنهما لم يكونا ودودين معك بشكل خاص في وجبة فطور وغداء. لكن هل الخوض في هذه الافتراضات هو أفضل استخدام لوقتك؟