“عندما نعلم أن الميكروبيوم لدينا يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا العامة، وليس فقط وظيفة الأمعاء لدينا، يمكننا أن نرى أن البروبيوتيك عالي الجودة هو بوليصة تأمين جيدة لصحة جيدة.” لا يهم من انت.
ما الفرق بين البريبايوتكس والبروبيوتيك – وهل تحتاج إلى تناولهما معًا؟
“البريبايوتكس هي غذاء للبكتيريا الجيدة ويمكن أن تأتي من معظم النباتات التي نأكلها بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة مثل الشوفان. وقالت صوفي إن البريبايوتكس التي يتم وضعها في بعض مكملات البروبيوتيك غالبًا ما تؤدي إلى تفاقم أعراض الأمعاء لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل متلازمة القولون العصبي.
“وذلك لأن الأنواع التكميلية تتخمر بسرعة. إذا كنت تعاني من أعراض الأمعاء مثل الانتفاخ أو الغازات، فمن الجيد تناول البروبيوتيك. بدون تمت إضافة البريبايوتك، وتأكد من أنك تتناول الكثير من النباتات لدعم المكملات الغذائية الخاصة بك.
ماذا يعني CFU – وما الفرق بين CFU وCFU ATM؟
CFU تعني “وحدة تشكيل المستعمرة”، والتي تشير إلى عدد يعيشالكائنات الحية الدقيقة النشطة الموجودة في جرعة واحدة أو كبسولة. عندما ترى رقم CFU معلنًا على زجاجة من البروبيوتيك، يمكنك اعتباره رقمًا الحد الأدنى عدد CFU الموجود في نهاية مدة صلاحيته. على سبيل المثال، البروبيوتيك المفضل لدينا بشكل عام، Heights Biotic⁺، يضمن أن يحتوي على 20 مليار وحدة تشكيل مستعمرة بعد 18 شهرًا.
على العكس من ذلك، فإن CFU ATM يرمز إلى وحدة تشكيل المستعمرة في وقت التصنيع. لذا، عندما يكون طازجًا؛ لا في نهاية مدة الصلاحية، عندما من المحتمل أنك ستستمر في تناوله وانخفض عدد CFU.
ما الذي يجب أن أبحث عنه عند شراء البروبيوتيك؟
أخبرتنا صوفي أن “البروبيوتيك عالي الجودة سيتضمن سلالات مدروسة جيدًا ومتطابقة وراثيًا مع تلك المستخدمة في البحث – وستكون بنفس الكميات المستخدمة في البحث الداعم لها”. “ستكون في كبسولة متأخرة الإطلاق، وسيكون لديهم مزيج من البروبيوتيك المصمم للعمل بشكل تآزري لدعم بعضهم البعض. وسيكون لديهم أيضًا أبحاث لإثبات أنهم يصلون إلى الأمعاء وهم أحياء ويكون لهم تأثيرات مفيدة في القولون عندما يصلون إلى هناك.
كم مرة يجب أن أتناول البروبيوتيك؟
في حين أن بعض منتجات البروبيوتيك توصي بتناولها مع الوجبة، تشير آرا إلى أنه قد يكون من المفيد القيام بذلك على معدة فارغة، ومن الأفضل أن يتم تناولها قبل 15 إلى 45 دقيقة من الوجبة، أو بعد 2 إلى 3 ساعات من تناول الوجبة.
“حمض المعدة قد يكون ضارًا [live microorganisms]وكما قد تتوقع، فإن وجود الطعام في معدتك يعني إطلاق المزيد من حمض المعدة والصفراء، مما يجعل من الصعب المرور عبرها. “ومع ذلك، فإننا نقر أيضًا بأن كل شخص فريد من نوعه، وما هو مثالي للبقاء على قيد الحياة باستخدام البروبيوتيك قد لا يكون مثاليًا لاحتياجاتك.”
يجب عليك أيضًا أن تضع في اعتبارك أنه اعتمادًا على جسمك، قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع البروبيوتيك. ليس من غير المألوف تجربة آثار جانبية مثل الشعور بالانتفاخ أو اضطراب خفيف في المعدة أو إخراج الغازات. ومع ذلك، إذا استمرت الآثار الجانبية، يرجى التأكد من التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستمرار في تناول مكملات البروبيوتيك الخاصة بك.
تعرف على المختبرين:
دينيس بريمبيت، كاتبة التجارة في جلامور: “لم أعاني قط من بشرة معرضة لحب الشباب، وباستثناء بقعة عرضية أو اثنتين، لم أواجه أي عيوب طويلة الأمد… حتى وقت قريب. عندما كنت في الخامسة والعشرين من عمري، بدأت أعاني من نوع من البثور المستمرة التي تتوقعها عادة في سن المراهقة، ولأطول فترة، لم أتمكن من تحديد السبب وراء هذا الغزو المفاجئ لحب الشباب. وذلك إلى أن تحدثت مع العديد من أطباء الأمراض الجلدية واكتشفت أنه – لأنني تناولت جرعات متعددة من المضادات الحيوية في فترة زمنية قصيرة – فقد تم اضطراب الميكروبيوم المعوي لدي. منذ ذلك الحين، لقد كنت دينيا أتناول مكملات البروبيوتيك يوميًا وقد لاحظت تحسنًا كبيرًا في بشرتي وكذلك صحة الجهاز الهضمي. وداعا للانتفاخ.
صوفي كوكيت ، محررة التجارة الأوروبية الأولى في GLAMOUR: “في العام الماضي، عانيت من التهابات المسالك البولية المتعددة واحدة تلو الأخرى. كنت أعاني أيضًا من مشاكل في الجهاز الهضمي – من الانتفاخ إلى التشنج – وانخفاض حقيقي في طاقتي في معظم فترات بعد الظهر. لم أشعر بتوعك، على هذا النحو – لم أشعر بصحة جيدة. بدأت بتناول البروبيوتيك كل يوم، وتخلصت من عدوى المسالك البولية على الفور. بعد أن كنت أتناول هايتس كل يوم لأكثر من ثلاثة أشهر، أستطيع أن أقول بكل ثقة أنني مررت بهذه التجربة أكبر تحسن في أعراض الجهاز الهضمي. في الحقيقة، لم يعد هناك ما يزعجني بعد الآن، وأشعر أنني بصحة أفضل من أي وقت مضى.
هل تبحث عن المزيد من محتوى الصحة والعافية؟ توجه بهذه الطريقة للحصول على أدلتنا حول أفضل الفيتامينات المتعددة، افضل مكملات الحديد, أفضل مكملات فيتامين د و ال أفضل مكملات الكولاجين. لمزيد من محتوى التجميل القابل للتسوق من الكاتبة التجارية في Glamour UK Denise Primbet، تابعها على Twitter @deniseprimbet و انستغرام @deniseprimbet.
اقرأ على الموقع الرسمي
