الراحة العميقة بدون النوم هي تقنية الـ 10 دقائق لمساعدتك على التعافي من الأرق

يبدو الأمر غير بديهي: قيلولة قوية دون إغلاق العين. لكن الراحة العميقة بدون النوم (NSDR) تَعِد بفعل ذلك عن طريق إحداث حالة من الاسترخاء العميق، مثل النوم، مع الحفاظ على وعيك – بحيث تشعر بالاسترخاء ولكن أيضًا بالانتعاش. وقد حصدت هذه القرصنة الصحية 25.6 مليون مشاهدة حتى الآن، كما أحدثت ثورة في تطبيق TikTok.

يُقال إن “الراحة العميقة بدون نوم” صاغها الدكتور أندرو دي هوبرمان، عالم الأعصاب والأستاذ في كلية الطب بجامعة ستانفورد، في عام 2022. وهي تشير إلى أسلوب التأمل الموجه الذي يضعك في نفس الحالة الغامضة وشبه المركزة التي تواجهها. قبل النوم مباشرة – عندما لا تكون مستيقظًا ولكنك لم تغفو بعد.

الفكرة هي أن الدخول في هذه الحالة الشبيهة بالنوم لمدة 10 إلى 30 دقيقة كل يوم يتيح لعقلك الراحة وإعادة ضبط نفسه، وبالتالي تشعر بمزيد من التركيز.

في مقطع فيديو على TikTok، يوضح الدكتور هوبرمان، الذي يستخدم NSDR يوميًا، أنه يمكنه: “تعزيز التعلم. يمكن أن يساعدك أيضًا على التعافي من قلة النوم، لذلك في الأيام التي تشعر فيها بالتعب أو لا تستطيع التركيز لأنك لم تنم بما يكفي أو جيدًا في الليلة السابقة، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعدك NSDR على التحسن في النوم والاستمرار فيه.” ويضيف أن NSDR يمنحك أيضًا الأدوات اللازمة “للاستعداد لليوم بمزيد من الطاقة”.

لقد تبنى وادي السليكون بالفعل تقنية Non-Sleep Deep Rest كأداة لليقظة الذهنية، حيث قال الرئيس التنفيذي لشركة Google ساندر بيتشاي في عبارته الشهيرة وول ستريت جورنال:“لقد وجدت هذه البودكاست التي تعتبر راحة عميقة بدون نوم، أو NSDRs. لذلك، بينما أجد صعوبة في التأمل، يمكنني الذهاب إلى موقع يوتيوب، والعثور على فيديو NSDR.”

إذًا، كيف يعمل NSDR؟

تعتمد الراحة العميقة بدون نوم على يوجا نيدرا، أو النوم اليوغي، حيث يضعك التأمل الموجه في حالة من الوعي بين الاستيقاظ والنوم. أظهرت الدراسات السريرية أن تأمل يوجا نيدرا يرتبط بـ “التغيرات الفسيولوجية الإيجابية” من خلال تحسين عدد خلايا الدم الحمراء ومستويات الجلوكوز في الدم. وخلصوا أيضًا إلى أنه يقلل من القلق من خلال التغيرات في الدوبامين (وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في المتعة والتحفيز والتعلم).

بالإضافة إلى الاستماع إلى البودكاست أو الدليل الصوتي، يستخدم NSDR تقنيات التصور مع التركيز على التنفس والأحاسيس في أجزاء مختلفة من الجسم. كما يتضمن أيضًا “فحص” جسمك ببطء بحثًا عن مناطق توتر العضلات.

NSDR خطوة بخطوة

بعد ليلة نوم سيئة وصباح محموم، تسللت إلى غرفة الاجتماعات للاستماع إلى بروتوكول NSDR الموجه للدكتور هوبرمان لمدة 10 دقائق أثناء استراحة الغداء. أنا عادة أعاني من التأمل. تتضمن المحاولات السابقة محاولة التركيز على شمعة وامضة (كل ما كنت أفكر فيه هو قائمة المهام / قائمة التسوق / مكان مخرج الحريق!) – بينما كنت أتمتم بالتغنيات تحت أنفاسي ذات مرة رأيتني أطرد من الحافلة.

لكن صوت الدكتور هوبرمان المخملي والهادئ، والوعد بأن هذا البروتوكول سيستمر لمدة 10 دقائق فقط، كان يعني أنه حظي باهتمام كامل. لقد كان كذلك حقاً سهل – لا يتضمن NSDR أي مستوى من المهارة.