منذ أن قمت بتطبيق تقنية التأريض 5-4-3-2-1 كل يوم لمدة شهر، أصبحت أكثر هدوءًا.

من خلال تسخير قوة حواسك الخمس – البصر واللمس والسمع والشم والذوق – تم تصميم تقنية التأريض 5-4-3-2-1 لتقليل هذا الأدرينالين وتهدئة الجهاز العصبي من خلال إعادتك إلى هنا. و الأن.

يقول كيلي: “إنه يساعدك على استعادة السيطرة على أفكارك عن طريق تحويل انتباهك من العقلية السلبية والمجتررة إلى عقلية هادئة ومراقبة”. “بمجرد أن نعيد الاتصال باللحظة الحالية عن طريق تحويل تركيزنا، فإننا نقطع استجابتنا للضغط النفسي ويتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي، مما يجعلنا نسترخي.

وتتابع: “لا تسترخي عضلاتنا فحسب، بل يعمل جهازنا الهضمي أيضًا على النحو الأمثل، وينبض قلبنا ببطء وثبات، ويصبح تنفسنا أعمق”. “سوف يساعدك ذلك على اتخاذ القرارات الصحيحة من وجهة نظر راسخة، والتي سيكون لها تلقائيًا تأثير إيجابي على مستقبلك وأفكارك حول الماضي.”

أثناء الاستلقاء على السرير، كنت أركز على ضوء الشارع الذي أستطيع رؤيته خارج نافذتي، وكيف كانت ملاءات أسرتي باردة عند اللمس، وطنين حركة المرور البعيد، ورائحة الورد الرقيقة المنبعثة من شمعة Diptyque على الطاولة المجاورة لسريري، وطعم النعناع. من معجون الأسنان في فمي (على الرغم من أن هذا الأخير هو الأصعب في الاستفادة منه إلا إذا كنت قد أكلت أو شربت شيئًا ما مؤخرًا).

وسرعان ما اكتشفت أنني قادر على تنظيم تنفسي من خلال التركيز فقط على المهام التي بين يدي. والأفضل من ذلك هو أنني أستطيع أن أمارس أسلوب التأريض 5-4-3-2-1 في أي مكان – حتى في القطار للعمل – وفي أي وقت أحتاج فيه إلى بعض الدعم الإضافي.

ويقولون إن الكتابة عن تجربة مؤلمة تساعد أيضًا، حيث أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تعزز الرفاهية وربما تؤدي إلى استجابة مناعية.

لذا، فأنا هنا، على أمل أن الكتابة عن تقنية اليقظة الذهنية القوية لمدة 60 ثانية والفرق الذي أحدثته، ستؤدي أيضًا إلى شفاء القلب المكسور.

للمزيد من فيونا إمبلتون، مديرة التجميل المساعدة في GLAMOUR، تابعها علىfiembleton.