بين الساونا والمشي على الجليد .. أشهر طرق الاسترخاء من حول العالم

الاسترخاء .. يعرف الأمريكيون بأنهم أحد أكثر الشعوب توتراً في العالم، فهم عرضة للإفراط في العمل، وصرحت أيريس موس، أستاذة علم النفس بجامعة كاليفورنيا في بيركلي لمجلة “ذا تايم”: “لا يتقن الأميركيون فن الاسترخاء”. 

وبحسب مجة “ذا تايم”، لا تجد العديد من الثقافات الأخرى أي مشكلة في تخصيص بعض الوقت للاسترخاء والراحة كل يوم، وفيما يلى عدد من طرق الاسترخاء المعروفة من مختلف أنحاء العالم.

الاستحمام في الغابات باليابان

إن المشي المنتظم في الغابات ليس مجرد هواية في اليابان، بل هو شكل من أشكال الطب الوقائي المعروف باسم shinrin-yoku ، والذي يُنسب إليه تحسين جودة النوم والمزاج والمناعة.

وقال الدكتور تشينج لي، الباحث في مجال الاستحمام في الغابات والأستاذ المساعد في كلية الطب اليابانية في طوكيو ومؤلف كتاب الاستحمام في الغابات: كيف يمكن للأشجار أن تساعدك في العثور على الصحة والسعادة ، إن هذه الممارسة تعمل على فتح حواسنا الخمس للعالم الطبيعي، وتهدئة نظامنا العصبي كما تعز عمل الغدد الصماء. علاوة على ذلك، فإن استنشاق المبيدات النباتية ، أو المركبات العضوية التي تفرزها النباتات، يوفر فوائد مضادة للميكروبات وقد ثبت أنه يحفز نوعًا من خلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض.

التدليك الذاتي في الهند

صرح زوبينجي بيليموريا، وهو ممارس معتمد لطب الأيورفيدا، وهو نظام هندي قديم للطب، إن التدليك بالزيت قبل الاستحمام يوميًا كان أمرًا معتادًا في الهند لأجيال عديدة لبدء اليوم والشعور باليقظة والهدوء والتركيز. وبينما يجد معظمنا صعوبة في الالتزام بأي شيء قبل الساعة 6:30 صباحًا، فقد أظهرت الأبحاث أن ممارسة التدليك في هذا الوقت تؤتي ثمارها في تقليل التوتر عند القيام بها بانتظام، حتى لو كانت مرة واحدة في الأسبوع.

وقال بيليموريا إنك تساعد في مواجهة نمط الحياة الحديث المحفز للهواتف المحمولة والتلفزيون وألعاب الفيديو التي تجعل الناس قلقين وغير صبورين وغير قادرين على التركيز أو النوم، بينما تدعم أيضًا إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعية للجسم.

ثقافة الساونا في فنلندا 

تعد الساونا في فنلندا -أسعد دولة في العالم سبع مرات متتالية، وفقًا لتقرير السعادة العالمي- طقس أسبوعي وجزء من الحمض النووي الثقافي للأمة، فالساونا متأصلة جدًا في المجتمع الفنلندي لدرجة أنها معترف بها في قائمة اليونسكو للتراث الثقافي غير المادي للبشرية ويتم الاحتفال بها في الأغاني والمعتقدات والفولكلور الفنلندي.

 يذهب حوالي 90٪ من الفنلنديين إلى ساونا عامة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وفقًا لوكالة التراث الفنلندي. تشمل الفوائد الصحية للتعرق في حرارة الساونا الجافة تحسينات في ضغط الدم، وانخفاض حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف، وزيادة الإندورفين، وفقًا لدراسة مراجعة في Mayo Clinic Proceedings . لجني هذه الفوائد، اجلس في الحرارة لمدة تتراوح من خمس إلى عشرين دقيقة في كل مرة، بالتناوب مع السباحة المبردة أو الاستحمام أو الاستراحة في الخارج.

طقوس التيمازال في المكسيك

في طقوس التيماسكال، وهي ممارسة قديمة للثقافات الأصلية في كل من أمريكا الشمالية والجنوبية، فإن التعرق أكثر من مجرد استرخاء أو تخفيف للألم. إنها ممارسة مقدسة يقودها معالج مدرب – نوع من العلاج. 

ويتعرق المشاركون في حجرات تشبه خلايا النحل بينما تُغطى أحجار الحمم البركانية الساخنة بالماء والأعشاب ويقودهم الدليل من خلال التأمل مع الطبول والمزامير والترانيم، مما يساعد على إطلاق المشاعر المكبوتة، كما تقول روزيليا فلاندز، مديرة المنتجع الصحي في كونراد بونتا ميتا في ريفييرا ناياريت، التي تنظم احتفالات التيماسكال للضيوف.

وأكدت ماريلي سامايوا مونزون، وهي طبيبة تقود الطقوس في عيادتها في لوس كابوس بالمكسيك، وكذلك في منتجع وان آند أونلي بالميلا ووايت لودج: “إنها مثل الكنيسة، لكنها ليست دينًا”. تقول مونزون إن الحرارة تجبر الناس على الانطواء على أنفسهم وغالبًا ما تثير ذكريات ومشاعر تم تدريبها لمساعدة المشاركين على معالجتها. وتقول إن عشاق العافية الذين يتزايدون في شعبيتهم غالبًا ما يعودون شهريًا أو حتى أسبوعيًا إلى تيمازكال لتخفيف الضيق البدني والعقلي.

فريلوفتسليف في النرويج

يستمتع النرويجيون بقضاء الوقت في الطبيعة في جميع أنواع الطقس، وهو مفهوم يُعرف باسم friluftsliv، ويعني هذا المصطلح تقدير الطبيعة والتواصل معها، سواء بالسير على الجليد أو التنزه عبر حقل من الزهور البرية الربيعية. وقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يخفض ضغط الدم ويحسن الصحة العقلية، ووجد تحليل أجري عام 2019 لـ 84 دراسة سابقة أن تجارب الطبيعة الغامرة قدمت فوائد واضحة لتقدير الذات والكفاءة الذاتية والمرونة والأداء الأكاديمي والإدراكي.