عندما تشعر بالقلق، كيف يمكنك إعادة ضبط نفسك؟

طوال 31 عامًا من حياتي، وجدت بعض الطرق المجربة والحقيقية لتهدئة نفسي. عندما أشعر بالتوتر في عيني بعد النظر إلى شاشة الكمبيوتر المحمول الخاص بي لفترة طويلة، فإن الخروج لمسافة ميل واحد قصير ومتعرق يفي بالغرض. عندما يصبح العمل الهادف ولكن الشاق في تربية الأطفال أكثر صعوبة من أن يكون ذا معنى، سأنهي الليل وأنا أستمع إليه البودكاست المفضل لدي أثناء احتساء مشروب La Croix.

ولكن منذ بضعة أشهر، أنجبت طفلي الثاني، وهو طفل جميل. كأم لطفلين صغيرين، تعلمت بسرعة أنه ليس لدي دائمًا الوقت الكافي للركض لمدة 20 دقيقة أو البث الصوتي لمدة ساعة. ولحسن الحظ، اكتشفت طقوسًا جديدة تهدئ أعصابي بسرعة، ولا تستغرق سوى دقيقة واحدة.

عندما أشعر بالإرهاق العقلي، سأتسلل إلى الحمام وأضع قطعة من الصابون بين يدي. أعلم أن الأمر يبدو عشوائيًا، لكن اسمعني! لمدة دقيقة أو دقيقتين، سأحرك الشريط بين يدي حتى تصبح الرغوة كالحرير. عند تلك النقطة، لم أعد أفكر في الأطباق المتسخة في الحوض أو في اقتراب المواعيد النهائية للقصة. بدلاً من ذلك، أشعر بالهدوء، والتركيز، والوعي الكامل بحاسة اللمس لدي، مما يؤدي بعد ذلك إلى جرد جسدي: هل آخذ أنفاسًا سطحية أم عميقة؟ هل كتفي مخدوشة أم مسترخية؟ لماذا أقفل فكي؟

وبحلول الوقت الذي انتهت فيه عملية الرغوة، خرجت من الحمام وأنا أشعر بالراحة. لن أفكر بذلك أبدًا خلال مليون عام عقد الصابون سوف تترجم إلى الرعاية الذاتية. ولكن مع طفل رضيع لديه جدول نوم لا يمكن التنبؤ به، وجدت أن إعادة ضبط النوم لمدة دقيقة واحدة هذه ستغير قواعد اللعبة بعد لحظات شديدة التوتر.

لذا، أود أن أعرف: ماذا تفعل لتهدأ؟ تكرار الشعار؟ هل تشاهد الكوميديين المضحكين على Instagram؟ هل تبحث عن حدائق جميلة؟ شارك من فضلك!

ملحوظة: خدعة القلق، وكيف غيّر المشي (المشي فقط!) حياتي.

(الصورة من تصوير فيرونيكا أولسون لجولة منزل إيما بول لكأس جو.)